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Los 5 Rituales de la mañana para tener energía, paz interior y claridad mental.

¿Cuántas veces te despiertas y revisas tu email en el teléfono inmediatamente, te conectas a whatsapp, Facebook o instagram?

¿Con frecuencia empiezas el día a toda velocidad, llenando tu mente de preocupaciones y cosas por hacer desde el segundo en que abres los ojos?

¿A menudo comienzas la mañana con falta de energía, como si te costara arrancar?

Los primeros instantes cuando abrimos los ojos a un nuevo día, deberían estar llenos de quietud, porque son el puente entre el estado del sueño y el estado de consciencia. Este es el momento perfecto para conectar con nuestra alma y sentir nuestra presencia en el cuerpo.

Tus primeros 90 minutos en la mañana, desde tus pensamientos, tus hábitos y lo que desayunas va a marcar tu energía y tu enfoque durante el resto del día.

Me gustaría compartir hoy contigo

5 rituales que puedes practicar apenas despiertas para comenzar el día con vitalidad, paz interior, enfoque y claridad mental.

Ritual 1. Utiliza una alarma con un sonido suave

Si necesitas poner una alarma, asegúrate que tenga un sonido suave y dulce. No hay nada peor que ponernos una alarma estridente y comenzar el día con un susto….En su lugar utiliza una melodía que te despierte como una caricia en tu pelo.
…Ahhh buenos días dulce ángel!! 😉

Ritual 2: Agradece el nuevo día

Cuando despiertes toma consciencia de que un nuevo día comienza y que tú tienes la oportunidad de vivirlo. Intenta mirar cada día como un regalo para vivir tu propósito primario: estar aquí y ahora.

Una manera maravillosa de comenzar el día con buena energía es pronunciar unas palabras de agradecimiento.

Te muestro un ejemplo de mis palabras de agradecimiento de esta mañana: “Gracias por un nuevo día, por esta nueva oportunidad de disfrutar de la vida, de amar y dar lo mejor de mí. Que sea un día feliz, saludable y lleno de amor. Que sea un día para servir a los demás y abrirme a las muchas posibilidades hermosas de la vida. “

Esta simple práctica de despertar el agradecimiento en nosotros, verdaderamente lo cambia todo.

Con mucha frecuencia nos enfocamos en lo que no tenemos, en lo que falta en nuestras relaciones personales, en nuestra salud, el trabajo o en nuestra economía. Nos levantamos listos para juzgar o lamentarnos.

Mi recomendación es que te permitas el increíble regalo de la gratitud diaria, para reconocer todas las bendiciones que tienes ahora mismo en tu vida.

Puede que haya circunstancias ahora que no puedes cambiar, pero nadie puede arrebatarte la libertad de elegir tus propios pensamientos y actitudes ante cualquier circunstancia. Esta verdad esencial es la revelación más importante que podemos recibir para desatar nuestro poder interior y comenzar a vivir una vida consciente y libre.

El amor, la paz interior y la felicidad no vienen de las circunstancias externas, provienen de un lugar en nuestro interior más profundo, que nosotros tenemos la capacidad de cambiar con nuestros pensamientos.

Agradecer es un primer paso para ese cambio en nuestro interior, espero que lo tengas presente en cada despertar 🙂

Ritual 3: Un desayuno nutritivo y saludable

Voy a compartir contigo lo que yo tomo para desayunar porque me ha dado muchos beneficios: tener más energía por la mañana y durante el día, sin necesitar dormir largas siestas como antes, hacer mejor la digestión, no tener ansiedad por la comida y mantener mi peso ideal.

La clave es comenzar el día dándole a tu cuerpo lo que necesita para funcionar de manera óptima.

El cuerpo humano consta de 100 billones de células que requieren 114 nutrientes diferentes todos los días.

Nuestro cuerpo se levanta en la mañana y reclama a gritos 114 nutrientes. ¿Y qué le damos?

Pues la mayoría de la gente lo que hace es tomar un desayuno basado en carbohidratos simples (cereales, pan blanco, tostadas, café con leche, etc).

Esto genera un aumento inmediato del nivel de azúcar en sangre, por lo que nuestro páncreas comienza a segregar insulina. La insulina remueve el exceso de azúcar en sangre, convirtiendo dicho exceso en grasa. Como resultado, disminuye el azúcar en sangre por debajo de los niveles normales y volvemos a sentir debilidad y ganas de comer.

A mí me encanta empezar el día bebiendo un vaso generoso de agua con unos taponcitos de aloe vera que mima mi salud digestiva y promueve la limpieza interna.

Después suelo tomar una taza de agua calientica con un concentrado herbal que ayuda a quemar el exceso de grasa y a activar mi metabolismo, como contiene además té verde tiene propiedades antioxidantes.

Y el último paso de mi desayuno es un batido delicioso, una bebida nutritiva con proteína vegetal de alta calidad biológica, fibra y grasas saludables, cargada con 21 vitaminas y minerales. Este batido me ayuda a evitar estos picos de azúcar en sangre y le da a mi cuerpo todos los nutrientes que necesita para rendir al 100%.

De verdad te diría que lo pruebes, porque puede significar un cambio significativo en tu calidad de vida.

Si te gustaría saber un poco más sobre esta nutrición que llevo puedes ponerte en contacto conmigo, estaré encantada de ayudarte 🙂

Ritual 4: Dedica unos minutos a meditar, a ir hacia dentro.

Para aquellos interesados en la meditación, sentarse en silencio es una forma estupenda de abrazar el espacio sanador entre los pensamientos. Siempre me siento muy a gusto cuando me doy el regalo de la meditación.

Si eres nuevo en esta práctica, simplemente siéntate en una posición cómoda por 10 minutos o lo que puedas y céntrate en tu respiración.

Cuando acuda un pensamiento (y seguramente lo hará), obsérvalo y déjalo ir. Puede que al principio te cueste dejar ir los pensamientos, no te preocupes, como todo es cuestión de práctica y paciencia.

También puedes contar o cantar un mantra para llevar tu atención fuera del ruido de tu mente. De nuevo, si un pensamiento acude, haz una pausa, te dices: “es sólo un pensamiento” y vuelve a centrarte en la respiración, en el conteo o en el mantra 🙂

Un ejemplo de un mantra que me encanta cantar por las mañanas, es: Gayatri Mantra de Deva Premal.

Es uno de los mantras que solemos cantar en grupo por las mañanas en los Retiros de Yoga que organizo con Naylín de Yogaesmas, y me deja en un estado profundo de paz.

Si te gustaría escucharlo aquí lo tienes:

5. Despierta el cuerpo

Cuando comenzamos el día haciendo algo de ejercicio nos sentimos más fuertes y vibrantes. No es una casualidad que la gente más productiva en el mundo dice que hacer ejercicio antes de ir al trabajo es uno de los secretos de su éxito.

Si no te gusta el gimnasio, no hay problema, puedes hacer una serie de saludos al sol o bailar una salsita o simplemente hacer algunos ejercicios de estiramiento o saltar para energizar al cuerpo.

Saludos al Sol de Hatha Yoga

Ritual extra:

Escribe tus intenciones para el día

Una buena forma de hacer de tu día una experiencia de crecimiento personal, es escribir en un cuaderno por las mañanas tus intenciones para ese día.

Puedes hacerte preguntas y escribir tus respuestas:

¿Qué quiero ofrecer hoy al mundo?
¿Qué actitud voy a tener hoy?
¿Qué hábito voy a potenciar?
¿Cuál es mi misión principal para hoy?

¿Qué es lo que quiero conseguir hoy que me acerque más a mis sueños?

Cuando escribes tus intenciones, estás poniendo foco en lo que sí quieres para ti, no en aquello que no quieres. De esta manera te estás empoderando, y te llenas de inspiración y confianza en que tendrás un día extraordinario.

Ahora es tu turno: ¿Qué rituales o hábitos te ayudan a comenzar el día en una forma saludable y productiva?

Me gustaría saber qué te funciona y sé que a toda nuestra familia de almas apasionadas también 😉

¡Gracias por compartir!

Por una vida de propósito y bienestar,

Zuzel Amelia

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Comentarios

  1. Hola Zuzel, gracias por tus consejos para comenzar el día, algunas de las cosas las hago y otras las pondré en practica.
    lo de las preguntas y respuesta me encanta.
    Un abrazo.